미루는 사람의 심리와 이를 극복하는 방법

 

미루는 심리

미루는 습관은 삶에 큰 영향을 미치고 생산성을 저해하고 과도한 스트레스를 유발하는 만연한 문제입니다. 시간 관리나 게으름이라는 단순한 문제로 인식되는 경우가 많지만, 미루는 습관은 복잡한 심리적 요인에 뿌리를 두고 있습니다. 미루기의 심리학에 대해 알아보고, 근본적인 원인을 밝히고, 그 영향과 이를 효과적으로 극복하기 위한 실용적인 전략에 관해 설명하겠습니다.

 

1. 미루는 심리란?

미루면 상황이 더 악화할 것으로 예상하지만 의도한 행동을 자발적으로 지연합니다. 여기에는 목표 달성에 필요한 작업을 미루고 대신 더 즐겁거나 덜 힘든 활동을 선택하는 경우가 많습니다.

 

2. 미루는 원인

• 실패에 대한 두려움: 미루는 일을 미루는 주된 심리적 동인 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 작업을 어렵다고 인식하거나 기대에 미치지 못할 수도 있다는 두려움을 느끼면 잠재적인 부정적인 결과를 피하기 위해 작업 시작이나 완료를 연기할 수 있습니다.
• 완벽주의: 완벽을 추구하는 것은 역설적으로 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다. 자신에 대해 지나치게 높은 기준을 설정하면 완벽하게 수행할 수 있다고 믿지 않는 한 작업을 시작하는 것을 주저할 수 있습니다.
• 동기 부여 부족: 본질적인 관심이나 인식된 보상이 부족한 작업은 특히 미루기 쉽습니다. 명확한 동기나 목적의식이 없으면 이러한 작업에 대한 노력을 시작하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 감정 조절 불량: 지루함, 좌절, 불안과 같은 감정을 관리하는 데 어려움이 있으면 미루는 습관이 생길 수 있습니다. 작업과 관련된 부정적인 감정에 직면하면 개인은 대처 메커니즘으로 행동을 지연할 수 있습니다.

 

3. 미루는 심리의 이해

• 시간적 할인: 인간은 지연된 보상보다 즉각적인 보상을 우선시하는 경향이 있습니다. 이러한 현상을 시간적 할인이라고 합니다. 이러한 편견은 개인이 장기적인 목표보다 단기적인 만족을 선택하기 때문에 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다. 단기적인 만족으로는 예를 들어 '유튜브 시청'이 있습니다.
• 쌍곡선 할인: 마감일이 먼 작업은 시간이 지남에 따라 미래 보상의 가치가 급격히 감소하는 쌍곡선 할인으로 인해 덜 긴급한 것으로 인식될 수 있습니다. 이에 따라 작업이 더욱 임박해질 때까지 작업을 미루곤 합니다.

 

4. 미루는 습관의 영향:

미루는 습관은 개인적으로나 직업적으로 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 생산성 감소: 작업을 지연하면 마감 기한을 놓치고, 작업을 서두르고, 전반적인 생산성이 저하될 수 있습니다.
• 스트레스 증가: 만성적인 미루기는 스트레스 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 완료하지 못한 작업에 대한 높은 압박감과 불안을 경험하기 때문입니다.
• 건강 손상: 미루는 습관은 우울증, 불안, 낮은 자존감의 증가 등 정신 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
• 긴장된 관계: 미루는 습관은 대인관계에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 팀워크와 협업이 중요한 학업 또는 업무 환경에서 더욱 그렇습니다.

 

5. 미루는 습관을 극복하는 방법:

• 명확한 목표와 우선순위 설정: 구체적이고 달성할 수 있는 목표를 정의하고 이를 실행 가능한 단계로 분류합니다. 우선순위를 설정하면 작업을 효과적으로 처리하기 위한 명확성과 동기를 부여할 수 있습니다.
• 구조화된 일정 만들기: 각 작업이나 프로젝트에 시간을 할당하는 일일 또는 주간 일정을 개발합니다. 하루를 체계화하면 일상을 확립하는 데 도움이 되고 미루는 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 시간 관리 기법 사용: 포모도로 기법(휴식 시간에 집중된 간격으로 작업) 또는 시간 차단(작업에 특정 시간 슬롯 할당)과 같은 기법은 집중력과 생산성을 향상할 수 있습니다.
• 부정적인 생각에 도전: 업무에 대한 완벽주의적 경향이나 부정적인 믿음에 도전하기 위해 인지 재구성을 연습합니다. '이 일은 완벽하게 해야 한다'에서 '최선을 다하고 그 과정에서 배우겠다'로 생각을 바꿔보세요.
• 진행 상황에 대한 보상: 긍정적인 행동을 강화하고 지속적인 노력에 동기를 부여하기 위해 작은 성취를 축하합니다.
• 책임 추구: 격려를 해주고 제시간에 작업을 완료하도록 책임을 물을 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 멘토 또는 동료와 목표를 공유하십시오. 이 다섯가지 항목이 미루는 습관을 극복하는 대표적인 방법입니다.

 

미루는 습관은 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 일시적 무시 등 심리적 요인에 의해 영향을 받는 다면적인 행동입니다. 이러한 기본 메커니즘과 그 영향을 이해함으로써 미루는 습관을 극복해야 합니다.

명확한 목표 설정, 체계적인 일정 수립, 효과적인 시간 관리 기술 사용, 부정적인 생각에 도전, 진전에 대한 보상, 책임 추구를 통해 미루는 경향을 줄이는 습관을 키울 수 있습니다.

 

미루는 버릇을 극복하려면 자기 인식, 끈기, 새로운 습관을 받아들이려는 의지가 필요한 여정입니다. 이러한 전략을 일관되게 구현함으로써 시간을 확보하고 스트레스를 줄이며 개인적 및 직업적 노력 모두에서 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

심리적 관점에서 미루는 습관을 해결하고 실용적인 해결책을 일상생활에 통합함으로써 개인은 탄력성을 키우고 시간 관리 기술을 향상하며 궁극적으로 삶에서 더 큰 성취감과 성공을 경험할 수 있습니다.